A Leptina é regulada por duas coisas. Uma é sua ingestão calórica.
Uma dieta com alta ingestão calórica é igual a altos níveis de leptina enquanto uma com baixa caloria
corresponde a baixos leveis de leptina.
Quando a leptina cai, cai também o seu metabolismo e a queima de gordura
(fato que você não deseja, caso você não saiba).
Então como você deve entrar em dieta (comer menos calorias) sem ter baixos níveis de leptina
causando uma diminuição de metabolismo no seu corpo e na queima de gordura?
Curiosamente, a resposta da leptina para uma dieta é um fato gradual. Isto leva em torno de uma
semana de dieta para a leptina cair significativamente (diminuir em 50%).
Então, após uma semana – 7 dias – você estará passando por uma diminuição em 50% do seu
potencial de queima de gordura.
Felizmente, há boas noticias!
Deixe-me fazer lhe uma pergunta. Você gosta de pizza? É claro que gosta! Todo mundo gosta de pizza.
E que tal se eu lhe dizer que você pode utilizar pizza
(ou qualquer outra comida que você ama e que a sua “dieta” não deixa você comer)
para reverter a adaptação negativa da dieta, aumentar os níveis de leptina lá no céu e mandar o seu
corpo de volta para a faixa de queima de gordura em apenas 24hrs.
Resumindo: enquanto demora por volta de 7 dias para o seu nível de leptina cair drasticamente, em contra partida leva somente
UM DIA de supercompensação para levar os seus níveis de volta ao normal e colocar o seu corpo na zona
de queima de gordura.
E esse dia glorioso momento é o que nos referimos freqüentemente como o
“refeição lixo ou dia do lixo”.
Agora, para fazer com que isso trabalhe para melhorar a sua perda de gordura ,
cada novo dia deve ser estrategicamente planejado para otimizar os resultados da queima de gordura
naquele dia.
Se você está em dieta 7 dias por semana, semana após semana, você está ferrado!
Se você quer perder gordura consistentemente, semana após semana, você precisa de dias com
alta caloria no seu programa.
E você sabia disso? 1000 calorias de pizza funcionam melhor que 1000 calorias de aveia nesse caso.
Então, porque algo como uma pizza funcionaria melhor que aveia nesta situação?
Bem, a resposta é: Pesquisas direcionadas!
De qualquer forma, a pesquisa mostra que a leptina é altamente correlacionada com um outro
hormônio: a insulina. Quando a insulina sobe, o mesmo acontece com a leptina, e vice-versa.
Que alimentos têm a resposta mais elevada de insulina? Aqueles que contêm tanto alto
índice glicêmico + Carboidratos / gordura. Na verdade, a resposta à insulina desses alimentos
é sinérgica.
Então, coisas como o Mac & Cheese , pizza, donuts, biscoitos, Reese's ® Peanut Butter Cups, pastelaria,
gelados e qualquer outra coisa que combina carboidratos + gordura trabalha excepcionalmente bem
para aumentar a leptina.
Você poderia naturalmente ir com uma opção mais "limpa" como a massa de queijo + (lasanha
alguém?) se você não quer comer cookies.
Ah, e outra coisa que afeta os níveis de leptina são os níveis de gordura corporal. Ou seja, maiores
níveis de gordura corporal = níveis elevados de leptina e menores níveis de gordura corporal = níveis
mais baixos de leptina.
OU SEJA, SE VOCÊ ESTÁ MUITO OBESO...
NADA DE DIA OU REFEIÇÃO LIXO POR NO MINIMO
14 DIAS!
De qualquer modo, para cada quilo de gordura que você perde, torna-se cada vez mais
difícil de perder o próximo KG de gordura devido aos níveis de leptina diminuírem.
Isto também contribui para a progressivamente mais lenta a perda de gordura assim
que você começa a ficar mais magro.
Nenhum comentário:
Postar um comentário